Savoir comment survivre à une canicule extrême et protéger sa maison de la chaleur va devenir très important dans les années à venir. Les canicules et dômes de chaleur sont de plus en plus fréquents et le nombre de morts dues à la chaleur accablante pourrait être multiplié par 30 d’ici la fin du siècle. Ne vous y trompez pas, il est déjà possible de mourir de chaud en France. Si le climat à la fois tempéré et continental préserve en principe l’hexagone de la canicule, la donne change d’année en année. La population est mal informée sur les risques pour la santé et il devient difficile de rafraichir nos maisons qui n’ont pas été pensées pour affronter de tels pics de chaleur. En l’état actuel des choses, très peu de gens sont préparés à survivre à une canicule. Mais il suffit de quelques connaissances et préparatifs simples pour éviter le pire. Pour survivre à une vague de chaleur, 3 précautions simples sont à respecter Ne pas s’exposer au soleil, Ne pas pratiquer d’activité physique, S’hydrater abondamment et sans attendre d’avoir soif. Si vous et vos proches respectez ces précautions, vous ne devriez pas avoir besoin de ce qui suit… Symptômes de l’insolation L’insolation est provoquée par une forte exposition directe au soleil, généralement de la nuque et de la tête. Les symptômes de l’insolation sont généralement le mal de tête accompagné d’une fatigue soudaine, une transpiration intense, la fièvre avec au moins 39,5°C de température, des coups de soleil ou des brûlures, le visage rouge et chaud, des courbatures au niveau de la nuque, une soif intense, des crampes, des frissons, des nausées dans les cas les plus graves. Traiter une insolation Aucun médicament, y compris le paracétamol et l’aspirine, n’est indiqué pour traiter une insolation. La priorité est de réhydrater abondamment la victime et de la laisser se reposer dans une pièce fraîche et ventilée. Il est recommandé de disposer des linges humidifiés avec de l’eau fraîche sur la victime afin de favoriser l’abaissement de sa température corporelle attention, jamais d’eau glacée pour éviter de créer un choc thermique !. Ce qu’on qualifie d’insolation est un épuisement dû à la chaleur et doit être dissocié d’un mal beaucoup plus grave, le coup de chaleur. Chaleur humide et coup de chaleur Quand il fait chaud, on souffre parce que la température de l’air est supérieure à celle de la peau. La charge thermique extérieure s’ajoute à celle de l’organisme, qui l’évacue par la sudation. Grâce à l’évaporation continue de la sueur, le mécanisme de transpiration est censé assurer la constance de la température interne du corps. Plus le climat est sec, plus il favorise l’évaporation de la sueur et le bon fonctionnement du mécanisme de transpiration de votre corps. C’est pourquoi supporter une chaleur humide est extrêmement difficile. Le corps doit travailler très dur pour maintenir une température normale on devient moite, on étouffe, l’hyperthermie s’installe doucement mais sûrement… Si la température du corps atteint 42°C, les dégâts neurologiques sont irréversibles et c’est la mort sans prise en charge médicale immédiate. Symptômes du coup de chaleur Une personne qui souffre d’un coup de chaleur présente une peau rouge et sèche et ne transpire plus. Elle peut ressentir une très grande soif tout en souffrant de nausées et vomissement, de douleurs musculaires et de maux de tête. La désorientation et des propos incohérents délire sont également le signe d’un coup de chaleur. Le risque est sérieux et le pronostic vital peut être engagé rapidement si la personne n’est pas prise en charge correctement. Prise en charge d’une personne atteinte d’un coup de chaleur Le plus urgent est de faire redescendre la température corporelle de la victime. Appelez ou faites appeler les secours immédiatement en composant le 15 si vous êtes en France et le 112 si vous êtes dans un autre pays européen. Dans le même temps Placez la victime à l’abri du soleil, dans la pièce la plus fraîche de la maison et étendez-la au sol sur le dos si elle consciente. Allongez-là sur le côté si elle est inconsciente note le côté de mise en position latérale de sécurité n’a pas d’importance sauf pour les femmes enceintes qu’on allonge sur le côté gauche pour ne pas écraser la veine cave inférieure. Si vous avez un doute, allongez la personne sur le côté gauche. Surélevez ses jambes, appliquez des linges humides et froids sur l’ensemble du corps, vaporisez de l’eau sur sa tête en priorité mais aussi sur le reste de son corps, faites-lui boire de l’eau par petites gorgées pour la réhydrater, si vous avez un ventilateur, dirigez-le sur la victime pour la rafraichir. Selon l’organisme de la victime, la situation peut se stabiliser ou se dégrader rapidement. Il est important qu’elle soit examinée par un médecin le plus rapidement de transpiration et thermorégulation Les glandes sudoripares qui sécrètent la sueur se fatiguent avec l’âge et le mécanisme de transpiration perd en efficacité. Si vous supportez bien une chaleur de 35°C à 20 ou 40 ans, pensez que les enfants en bas âge et les personnes de plus de 60 ans ne la supportent pas de la même manière. Tout le monde n’est pas armé de la même manière pour survivre à une canicule. Là où votre organisme se thermorégule correctement et parvient à maintenir votre température corporelle à 37,5°C, les tous petits et les aînés peuvent voir leur température monter rapidement à 39 ou 40 degrés. La plupart des troubles liés à la chaleur surviennent parce que la victime a été surexposée à la chaleur ou a fait trop d’exercice pour son âge et sa condition physique. Dans la plupart des cas, les incidents peuvent donc être évités. Les personnes âgées, les jeunes enfants et les personnes malades ou en surpoids sont plus susceptibles de succomber à la chaleur accablante. Les personnes âgées doivent faire particulièrement attention car leur système cardiovasculaire ne fonctionne plus de façon optimale. Attention, même si leur facteur risque est moindre, les jeunes adultes en bonne santé ne sont pas immunisés pour autant. Se lancer dans des activités physiques intenses par forte chaleur est dangereux pour tous. Stades de la déshydratation Il est inutile d’espérer survivre à une canicule sans s’hydrater correctement. La déshydratation est le facteur n°1 de décès lors des pics de chaleur. Il existe plusieurs stades dans la déshydratation Stade 1 déshydratation légère perte de 1,5% du poids du corps, Stade 2 déshydratation moyenne perte de 4% du poids du corps, Stade 3 déshydratation sévère perte de 6% du poids du corps, Au-delà du stade 3, la mort devient imminente à partir de 9% de perte du poids du corps. Par de fortes chaleurs plus de 30 degrés Celsius, on peut perdre entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Une activité physique intense peut faire perdre entre 3 et 5 litres. Dans le désert ou dans un environnement aride dépourvu d’ombre bitume, roche, etc., on peut peut suer jusqu’à 12 litres par jour. Pour espérer survivre à une canicule, il est vital de compenser cette perte en eau par une hydratation abondante, jusqu’à 10 litres par jour si la situation l’impose. Il est important de comprendre que le corps humain ne peut pas stocker l’eau l’organisme élimine en permanence de l’eau via les urines, la respiration et surtout la transpiration. Nous devons donc veiller à combler nos besoins en eau en buvant et en mangeant car les aliments en contiennent beaucoup. Activité physique et alimentation Pour éviter le malaise, il faut chercher à diminuer la charge de chaleur interne en évitant l’exercice physique et en se reposant au maximum. Evitez de tondre ou de faire des travaux sous le soleil, ça tombe sous le sens mais nous sommes souvent déraisonnables…Il faut privilégier une alimentation légère avec des légumes et des fruits en abondance, ceux-ci étant gorgés d’eau surtout les pastèques, melons, concombres, tomates, courgettes et la salade. L’alcool est à proscrire car il fait monter la température interne et complique le travail des reins. N’hésitez pas à rendre l’eau facile d’accès et à donner envie de boire aux membres de votre famille, en particulier aux enfants. Personnellement, je remplis une fontaine d’eau en verre avec de la menthe ou des concombres et de la glace pour disposer d’un breuvage rafraichissant tout au long de la journée j’ai assemblé celle que vous pouvez voir ci-dessous avec de la récup mais vous pouvez commander une fontaine d’eau ici si ça vous intéresse. Pour protéger sa maison de la chaleur comme du froid, il est essentiel de la faire isoler correctement, des combles aux bâtis des fenêtres. Planter des arbres pour bénéficier de leur ombrage est une excellente solution. La climatisation -avec ses mauvais côtés- tombe aussi sous le sens. Mais comme vous avez certainement trouvé cette page en cherchant des solutions d’urgence, c’est sur des solutions pratiques que nous allons nous concentrer. 1 Baisser les stores ou fermer les volets extérieurs Baisser les stores ou fermer les volets extérieurs d’une maison permettent de gagner jusqu’à 15 degrés par rapport à la température extérieure. L’idéal est de ne pas les ouvrir du tout tant que la chaleur persiste pour bénéficier de la fraicheur accumulée durant les nuits. Baisser les stores intérieurs n’est pas réellement efficace car même s’ils vous évitent de ressentir la chaleur directe des rayons du soleil, ils n’empêchent pas la température de la pièce de monter en volets ajourés en bois ou en alu permettent de comprimer l’air entrant afin de le rafraichir. Les stores PVC sont généralement dotés de trous entre chaque lame pour exploiter le même mécanisme physique. Si vous avez des volets classiques, vous pouvez simplement les entrouvrir de façon à ne laisser passer qu’un filet d’air. Dans ce cas et dans celui où vous n’avez pas de volets, vous pouvez percer des planches de bois, de PVC ou de carton et les bloquer dans les traverses de vos fenêtres afin de créer un écran qui comprime l’air tout en vous protégeant du soleil, comme le schéma ci-dessous Pour survivre à une canicule comme à autre chose, il faut savoir être inventif… 2 Créer des courants d’air Les courants d’air sont la solution la plus efficace pour rafraichir rapidement l’intérieur d’une maison ou d’un appartement. Encore plus efficaces de nuit que de jour, les courants d’air feront chuter la température intérieure plus rapidement qu’une climatisation surtout si vous laissez vos stores ou volets finement entrouverts pour comprimer l’air qui entre comme on vient de le voir, air comprimé = air froid. 3 Ouvrir ses fenêtres dans la fraîcheur de la nuit N’hésitez pas à ouvrir grand vos portes et fenêtres au cœur de la nuit quand la température retombe, généralement entre 3 et 7 heures du matin. Cela vous permettra d’évacuer la chaleur accumulée dans les pièces. Il faut bien sûr veiller à refermer tous les volets une fois l’opération terminée ! 4 Protéger les fenêtres et autres vitrages Les vitrages exposés à la lumière du soleil chauffent et réchauffent l’intérieur extrêmement rapidement. Installer un store banne en toile est un excellent moyen d’éviter ça. Si vous ne pouvez pas installer de store banne, tendre de grands draps blanc devant les fenêtres et baies vitrées permet de les protéger des rayons du soleil et de limiter efficacement la transmission de chaleur à l’intérieur de la maison.5 Peindre son toit en blanc Peindre son toit en blanc est une vrai solution pour protéger sa maison de la chaleur et permet de gagner jusqu’à 7 degrés en moins à l’intérieur. Le blanc réduit la propagation de la chaleur dans la maison et n’augmente pas la température sur la surface de toit. Cette solution est vraiment efficace, surtout quand vous avez des chambres directement sous le toit. Mais elle n’est pas possible partout il faut vous référer au PLU plan local d’urbanisme de votre commune pour vérifier si vous avez le droit ou non de procéder à cette modification. 6 Ne pas cuisiner à l’intérieur Pour survivre à une canicule, privilégiez les repas froids avec des crudités et évitez d’utilisez vos plaques de cuisson et votre four. La chaleur dégagée par les appareils de cuisson fait monter la température dans les pièces pour longtemps. Notez que comme nous l’avons vu précédemment, une alimentation légère vous aidera à mieux supporter la chaleur. Résumé des solutions pour survivre à une canicule Traverser un pic de chaleur extrême ne sera jamais agréable, mais il est possible de se préserver en appliquant des conseils de bon sens et en apprenant les bons gestes pour protéger sa maison de la chaleur. Dans ce cas de figure comme dans tous les autres, l’eau reste la clé principale de votre survie. Ne négligez pas vos réserves ! Légendat

Dansla grande majorité des cas, un nez sec ne répond pas à des causes de santé mais à une cause environnementale, l’environnement dans lequel vous respirez : soit parce que l’air est trop sec ou trop froid. Ces cas sont très fréquents en hiver, dans les régions au climat très aride ou à cause de l’utilisation de climatiseurs – froid et chaud – qui déshydratent l

6 techniques pratiques pour humidifier sa maison Publié le 26/07/2019 - Modifié le 06/08/2019 Un air intérieur trop sec provoque des sensations désagréables comme le nez bouché, la gorge sèche ou les yeux irrités. Bien qu’une humidité excessive puisse créer des dégâts dans une maison et être nocive pour la santé des occupants, un air trop sec est également problématique. Focus sur les techniques d’humidification de l’air. Les techniques pour augmenter le taux d’humidité Quelques gestes simples suffisent pour augmenter le taux d’humidité dans une maison. Les professionnels estiment qu’il doit se situer entre 50 et 60 % en été et 30 % en hiver pour éviter la condensation. Réduire le chauffage Mieux vaut baisser le chauffage pendant la nuit, car il assèche l’air. En journée, la température ambiante ne doit pas excéder 21 °C. Faire sécher le linge dans la maison Faire sécher le linge sur un étendoir dans la pièce la plus sèche de la maison contribue grandement humidifier l’air. Cette méthode permet en outre d’économiser l’électricité. Une serviette humide est généralement suffisante. Mettre des plantes vertes dans la maison Les végétaux libèrent naturellement de l’humidité. Opter pour des plantes dépolluantes à l’instar de la fougère, du ficus ou du chlorophytum qui purifieront l’air par la même occasion. Aérer la maison Les fenêtres ouvertes une à deux fois par jour permettent de maintenir un bon taux d’hygrométrie. Ouvrir la porte de la salle de bains Laisser la porte de la salle de bains ouverte pendant la douche permet à la vapeur d’humidifier l’air qui circule dans la maison. Poser un verre d’eau sur un radiateur Pour augmenter le taux d’humidité en intérieur sur le long terme, la pose de récipients remplis d’eau près des radiateurs est efficace. Ils sont à remplir au quotidien. L’eau s’évaporera sous l’effet de la chaleur et humidifiera la pièce. Le saturateur d’eau est un dispositif qui fonctionne sur le même principe. Maintenir un bon taux d’humidité La surveillance du taux d’humidité dans un logement est nécessaire pour le confort et la santé des habitants. En effet, les impacts sont réels sur les personnes vulnérables. Par ailleurs, une hygrométrie en dessous de 30 % favorise la propagation de certains virus, qui se transmettent aisément dans un environnement sec. Les symptômes et problèmes de santé suivants peuvent empirer dans un environnement trop sec les individus souffrant du syndrome de l’œil sec ou kératoconjonctivite ; les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires asthme, rhinite ; les sujets souffrants de dermatite. Utiliser un humidificateur d’air Un air trop sec est probablement le signe d’un taux d’hygrométrie inférieur à 30 %. Un hygromètre, disponible dans les quincailleries, permet de s’en assurer. L’humidificateur portatif Un humidificateur portatif peut être efficace pour augmenter le taux d’humidité dans les pièces les plus fréquentées. Ce dispositif est suffisant pour un logement de quelques pièces ou un bureau. L’humidificateur à vapeur Un humidificateur à vapeur chaude émet de la vapeur à haute température une fois l’eau chauffée. Il demande un entretien moindre, mais est déconseillé dans les chambres d’enfant en raison des risques de brûlure. Un humidificateur à vapeur froide force l’air à passer dans un filtre imbibé d’eau et diffuse une vapeur fraîche. Ce modèle nécessite un entretien rigoureux pour éviter la propagation de bactéries dans l’appareil. L’humidificateur à ultrasons Un humidificateur à ultrasons est silencieux et efficace. Il requiert un nettoyage régulier et s’utilise de préférence avec une eau distillée pour éviter l’obstruction du filtre par les minéraux contenus dans l’eau du robinet. L’humidificateur central Un humidificateur central est une solution permanente pour humidifier correctement une grande maison. Bien que plus performantes, les références à vapeur demandent davantage d’entretien. Elles doivent être installées par un professionnel et se branchent au système de ventilation de la résidence. Le nettoyage des filtres ainsi que l’entretien du système sont essentiels qu’il s’agisse d’un humidificateur portable ou central. En outre, s’ils sont sales, ils seront moins efficaces. Par ailleurs, les appareils de type central sont équipés d’un régulateur d’humidité programmable ou humidostat qui évite la création d’un environnement trop humide. Les petits humidificateurs sont rarement dotés de ce système. Ouvrir les fenêtres dès le mois d’avril facilite le maintien d’un taux d’hygrométrie agréable et équilibré tout en favorisant la circulation de l’air. En hiver, mieux vaut garder un œil sur l’hygromètre. Reconnaître un air trop sec Quelques signes permettent de reconnaître un air intérieur trop sec saignements du nez ; muqueuses sèches ; peau qui tiraille ; rhinite ; gorge sèche, toux ; soif et réveils nocturnes ; fissuration des meubles en bois ; instruments musicaux qui se désaccordent rapidement. L’air intérieur devient trop sec si le chauffage est allumé en hiver ; le logement est neuf ou récent et que l’isolation thermique est bonne la chaleur est bien conservée ; la maison est équipée de meubles en bois ou de parquet. L’air cherchera l’humidité là où elle se trouve. Les nourrissons et les enfants sont particulièrement sensibles à un air trop sec. Ils risquent d’avoir une respiration difficile, un nez sec, une quinte de toux ou de tomber malades fréquemment. Pour maîtriser le taux d’hygrométrie, la programmation des appareils d’humidification dotés d’un hygrostat suffit. Les réflexes à adopter contre un air sec Les basses températures en hiver et le chauffage assèchent l’air. L’association d’une VMC à un radiateur nouvelle génération est le combo idéal pour combattre ce phénomène. Chauffer la maison avec modération Le chauffage assèche l’air intérieur et cause des désagréments chez les personnes sensibles. Une maison chauffée affiche en général un taux d’hygrométrie inférieure à 40 %. Or, pour un air sain, ce taux doit être maintenu entre 40 % et 60 %. La température ambiante doit idéalement être gardée à 20 ou 21 °C. Investir dans un chauffage récent Les radiateurs électriques dernière génération diffusent une chaleur douce à inertie. Ils garantissent ainsi un taux d’humidité homogène dans une même pièce tout en préservant un air sain. Investir dans une VMC L’ouverture des fenêtres en hiver pour humidifier l’atmosphère est inutile, car l’air sec est favorisé par les basses températures. Mieux vaut investir dans une VMC ventilation mécanique contrôlée ou un humidificateur d’air électrique. Utiliser un brumisateur ou un humidificateur d’air Si le taux d’humidité d’une maison reste en dessous de 30 % malgré une température ambiante à 21 °C, un humidificateur d’air se révèle utile. Toutefois, certaines règles d’hygiène doivent être scrupuleusement respectées utiliser de l’eau fraîche et la jeter après utilisation. Enlever la poussière pour éviter un air sec Une forte concentration de poussière donne l’impression d’un air ambiant sec. Pour éviter ces sensations de dessèchement et leurs conséquences, il convient de réduire la concentration de substances irritantes et de poussière dans l’air. Dépoussiérer soigneusement en essuyant les surfaces lisses à l’aide d’un chiffon humide. Aérer correctement une fois l’aspirateur passé. Aérer régulièrement les pièces en créant des courants d’air. Éviter de fumer à l’intérieur. Éviter d’allumer trop de bougies. Renoncer aux bâtonnets d’encens et aux parfums d’ambiance.

^{Lair trop sec dans une maison n'est jamais une très bonne chose. Heureusement, il existe des solutions simples pour ajouter de l'humidité dans l'air de la maison. Comment savoir si l'air manque d'humidité et quels sont les risques ? On peut supposer qu'un air trop sec n'est pas gênant. Or, il est maintenant reconnu que cela peut générer des problèmes parmi lesquels :}

La sécheresse de la bouche xérostomie peut sembler être une chose ennuyeuse qui se produit la nuit de temps en temps. Mais si elle survient régulièrement, il faut la traiter. Si elle n’est pas traitée, elle peut avoir une incidence sur diverses choses, y compris l’alimentation, l’élocution et votre santé buccodentaire générale. La salive est nécessaire à la santé des dents et des gencives, et les enzymes de la salive aident à la digestion. Si votre bouche est sèche toute la nuit, votre santé buccodentaire pourrait être affectée sans que vous le sachiez. Les symptômes de sécheresse persistante de la bouche la nuit peuvent inclure salive épaisse ou filandreuse mauvaise haleine des changements dans votre sens du goût problèmes lors du port de prothèses dentaires difficulté à mâcher ou à avaler mal de gorge langue rainurée S’il n’y a pas assez de salive, il peut y avoir une augmentation de la plaque dans la bouche ainsi que du muguet et des plaies buccales. Qu’est-ce qui cause la sécheresse de la bouche la nuit ? La sécheresse de la bouche la nuit peut être très fréquente, surtout chez les personnes de plus de 65 ans. En effet, en vieillissant, la production de salive diminue jusqu’à 40 %. Si vous remarquez le problème seulement la nuit, la cause pourrait être une obstruction nasale qui vous force à respirer uniquement par la bouche. De nombreux médicaments peuvent également provoquer une sécheresse buccale ou aggraver le problème. En fait, on estime que jusqu’à 60 % des médicaments prescrits régulièrement peuvent avoir un effet secondaire de sécheresse de la bouche. Cela inclut médicaments pour la tension artérielle antihistaminiques antidépresseurs médicaments anti-anxiété D’autres causes peuvent inclure diabète syndrome de Sjögren chimiothérapie radiation détérioration nerveuse consommation de drogues à des fins récréatives Si vous avez la bouche sèche la nuit, il vaut la peine d’en parler à votre médecin. Ensemble, vous pouvez discuter de vos choix de mode de vie et des effets secondaires des médicaments que vous prenez. Comment traiter la bouche sèche à la maison ? Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour aider à traiter la bouche sèche le soir Gardez un verre d’eau près de votre lit au cas où vous vous réveilleriez la nuit et que votre bouche soit sèche. Évitez d’utiliser un rince-bouche contenant de l’alcool, car cela peut dessécher. Magasinez en ligne pour un rince-bouche sans alcool. Utilisez un humidificateur dans votre chambre la nuit pour aider à garder l’humidité dans l’air. Magasinez en ligne pour les humidificateurs d’air. Essayez de respirer consciemment par le nez, pas par la bouche. Surveillez votre consommation de caféine et, au besoin, réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut aggraver la sécheresse buccale. Essayez de mâcher de la gomme sans sucre ou de sucer des bonbons sans sucre. Cessez de fumer fumer ou mâcher. Essayez d’éviter les antihistaminiques ou les décongestionnants en vente libre, qui peuvent assécher votre bouche. Buvez de l’eau tout au long de la journée et réduisez au minimum la consommation d’aliments salés, surtout la nuit. Traitements médicaux pour la bouche sèche la nuit Tout traitement médical dépend de la cause sous-jacente de la sécheresse buccale, de sorte que le traitement de la bouche sèche nocturne peut varier d’une personne à l’autre. Si votre bouche sèche la nuit est due aux médicaments que vous prenez et que les remèdes maison n’aident pas, votre médecin pourrait vouloir changer vos médicaments ou ajuster la posologie. Votre médecin ou votre dentiste pourrait vous prescrire certains médicaments qui aident votre corps à produire de la salive ou, dans certains cas, vous équiper de plateaux de fluorure à porter la nuit pour aider à prévenir les caries. Ils pourraient aussi vous recommander certaines options en vente libre que vous pouvez utiliser disponibles en ligne rince-bouche sans alcool dentifrice pour bouche sèche salive artificielle pastilles stimulant la salive Si votre bouche sèche est due à un problème nasal tel qu’un septum très dévié qui vous fait dormir la bouche ouverte pour respirer, votre médecin pourrait vous suggérer une intervention chirurgicale. Une septoplastie est une intervention couramment pratiquée pour corriger un septum dévié. Les symptômes liés à l’obstruction nasale de la cloison nasale déviée disparaissent généralement par la suite. Qu’est-ce qu’il y a pour la bouche sèche la nuit ? La sécheresse de la bouche la nuit peut être gênante et inconfortable, elle peut aussi être nocive pour votre santé bucco-dentaire. De nombreux cas de sécheresse de la bouche peuvent être traités par des changements de mode de vie et de médicaments. Moins fréquemment, elle peut être causée par un septum dévié et nécessiter un traitement plus intensif. Il est important de traiter la cause de votre sécheresse buccale afin de maintenir votre santé buccodentaire. Lire la suite

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