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Sommaire Pour le plaisir de courir dehors et rester en bonne santé Le haut du corps appliquez la règle de superposition des couches Le bas du corps portez un collant de running et des chaussures adaptées 70% de déperdition de chaleur par les extrémités ! Conseils pratiques Pour aller plus loin Pour le plaisir de courir dehors et rester en bonne santé La santé avant tout Courir dans le froid ne s'improvise pas. Il est primordial de bien s'habiller pour éviter maladies, blessures, voire, au-delà de 40 ans, de graves soucis de santé liés aux basses températures asthme, maladies cardiovasculaires. En savoir+. Le confort malgré le froid Quoi de mieux qu'une sortie en plein air pour se faire plaisir, prendre un bon bol d'air et retrouver des couleurs? Même si le tapis de course est un excellent appareil pour s'entraîner chez soi en hiver, il n'offre pas tous les avantages qu'offre une sortie sur le terrain bonnes odeurs, bruits de la nature, sensations kinesthésiques, espace et liberté, etc. Mais quand les températures sont glaciales, c'est une autre affaire ! Les désagréments du froid ou l'inconfort des épaisses couches de vêtements à porter pourraient vite gâcher le plaisir. Or il n'en est rien. Les textiles actuels et une bonne technique permettent de se couvrir chaudement et confortablement pour une sortie saine et plaisante. Courir léger, c'est possible, même en hiver ! Fini en effet l'époque où, pour avoir chaud en hiver, il fallait ressembler au Bonhomme Michelin ! Aujourd'hui, multiplier les couches épaisses n'est plus nécessaire et même déconseillé si l'on veut courir à l'aise. Les textiles actuels, dits "techniques", sont à la fois légers et fins. Ils vous isolent efficacement du froid, vous protègent de l'humidité et surtout retiennent la chaleur corporelle. On peut ainsi s'habiller confortablement et courir léger ! Voici comment. Haut du corps appliquez le système des 3 couches Inutile de cumuler les épaisseurs pour avoir chaud par temps glacial ! Il faut plutôt appliquer la bonne technique. Bon à savoir Evitez le coton qui retient l'humidité et vous refroidit. Préférez le synthétique ou la laine Mérinos, des textiles à la fois chauds, isolant et respirant. Adoptez la technique des 3 couches et protégez les extrémités elles sont responsables de 70% des pertes de chaleur ! Portez des vêtements techniques et bannissez le coton Pour le haut du corps, optez pour des vêtements techniques que vous porterez en couches voir plus bas. Ces vêtements légers et fins sont constitués de fibres synthétiques ou de laine Mérinos, des matériaux chauds, isolant et respirant. La laine Mérinos est une laine fine, chaude, moins sujette aux odeurs que le synthétique mais qui est par contre plus chère. Bannissez le coton qui retient la transpiration, garde l'humidité et vous refroidit pendant la course. La rédaction recommande liens commerciauxVeste Mizuno Breath Thermo première couche confortable, à la coupe cintrée pour une grande liberté de mouvement, cette seconde peau transforme l'humidité dégagée par votre corps en chaleur pendant la course. Elle vous garde au sec et au chaud. Son col montant protège des courants d'air. Prix autour de 60€ chez i-Run. VoirVeste Adidas Primeknit M seconde couche composée de 30% de laine, cette veste garantit un apport de chaleur maximal tout en étant très respirante. Ses passe-pouces protègent vos mains du froid. Prix 120€ 78 € chez i-Run promo en cours ! Voir La technique de superposition des couches et la technique des 3 couches Cette technique très efficace consiste à superposer une ou plusieurs couches minces de vêtements dans le but de retenir la chaleur produite naturellement par le corps. L'idée est de Maintenir la température du corps isoler ce dernier pour retenir la chaleur corporelle. Isoler le corps de la température extérieure et le protéger des intempéries. Evacuer la transpiration pour garder le coureur au sec. Une application pratique et bien connue de cette technique est le système des 3 couches où chaque couche joue un rôle précis Une première couche respirante elle sert à évacuer la transpiration vers l'extérieur et vous garde au sec. Elle doit être en tissu synthétique ou en laine Mérinos, des matériaux qui sèchent rapidement, contrairement au coton qui garde l'humidité. Cette couche doit être respirante, confortable, légère, agréable à porter et doit mouler votre corps pour être efficace, d'où son nom de seconde peau. Voir des t-shirts thermiques chez notre partenaire. Une seconde couche isolante son but est à la fois d'évacuer la transpiration de la première couche vers l'extérieur et de retenir la chaleur corporelle en emprisonnant l'air autour de votre corps. Elle agit ainsi un peu comme un thermos, l'air étant un excellent isolant thermique. Elle peut être en polaire s'il fait très froid ou en tissu synthétique. Voir des vestes et t-shirts thermiques chez notre partenaire. Une troisième couche de protection elle sert à vous protéger du vent et des intempéries pluie, neige, brouillard, etc.. Son rôle est aussi d'évacuer la transpiration. Elle doit donc être imperméable, coupe-vent et respirante. Certaines vestes coupe-vent sont proposées avec une sous-veste qui fait office de seconde couche. Voir des vestes coupe-vent chez notre partenaire. On peut appliquer cette technique pour toutes les parties du corps haut, bas, mains, pieds. La technique de l'oignon ajoutez ou enlevez des couches selon les besoins La technique des 3 couches n'est qu'une application pratique de la technique de superposition des couches. Elle applique, en 3 couches, le principe d'évacuation de la transpiration du corps vers l'extérieur, de rétention de chaleur par isolation et enfin de protection contre le vent et les intempéries. En pratique, on peut bien sûr ajouter ou enlever des couches selon les besoins. Pour des températures positives, 1 à 2 couches suffisent un t-shirt seul ou un t-shirt et une veste coupe-vent par exemple. S'il fait plus froid, 3 couches, voire plus si nécessaire, seront les bienvenues. Il suffit d'ajouter les couches supplémentaires entre la seconde peau et le vêtement de protection. Au fur et à mesure que la température augmente, vous pourrez retirer des couches, un peu comme on pèle un oignon, d'où le nom souvent employé de technique de l'oignon. TempératureNombre de couches> +5°C1 couche0 à +5°C2 couches-5 à +5°C3 couches Tableau 1 - Recommandations selon la température ressentie Bas du corps portez un collant et des chaussures adaptées Les jambes portez un collant de running Le collant de running protège vos articulations en les gardant au chaud. Des chaines de chaussures aideront sur la neige ou le verglas. Pour le bas du corps, un short suffit au-delà de 0°C de température ressentie. Pour des températures négatives, portez un collant de running. Son intérêt est de maintenir les articulations au chaud et ainsi éviter les blessures. Il aide à répartir la chaleur sur l'ensemble des jambes tout en maintenant une température confortable. Il procure un certain soutien musculaire et évacue la transpiration. Le collant de running protège vos articulations en les gardant au chaud. Des chaines de chaussures aideront sur la neige ou le verglas. Le collant de running est moulant pour retenir la chaleur, éviter les frottements et assurer une parfaite liberté de mouvement. Si vous n'êtes pas à l'aise à l'idée de porter un vêtement moulant, vous pouvez toujours porter un short par dessus. Choisissez votre collant selon vos préférences avec ou sans poches, zips aux chevilles pour un enfilage facile, bandes réfléchissantes pour être vu de nuit. Certains collants sont conçus pour réduire les vibrations au niveau des jambes et aideraient ainsi à ralentir l'arrivée de la fatigue. Voir des collants de running chez notre partenaire. Les pieds des chaussures pour courir dans le froid ou sous la pluie Vos chaussures doivent garder vos pieds au chaud et au sec. Choisissez des chaussures adaptées aux conditions météorologiques et au terrain. Si vous prévoyez de courir sous la pluie ou la neige ou en forêt par temps humide, optez pour des chaussures à membrane imperméable. Mieux vaut également des chaussures de trail avec des semelles crantées si vous courez sur des terrains accidentés ou glissants. Pour courir sur la neige ou sur des chemins verglacés, sachez qu'il existe des crampons ou chaînes de chaussure. Certains coureurs n'hésitent pas sinon à utiliser des vis comme crampons ! 70% de pertes par les extrémités couvrez-les ! La rédaction recommandeliens commerciauxCompressport Pro Racing Trail Winter en laine Mérinos et fibres de soie, ces chaussettes gardent vos pieds au chaud et au sec. Confortables, comportent une pièce de soutien de la voûte plantaire, elles sont conçues pour ne pas glisser dans la chaussure grâce à des patins antidérapants. Prix autour de 30€ chez i-Run. VoirAsics Winter Running un bon rapport qualité-prix pour ces chaussettes comportant une tige haute, un maintien de la voûte plantaire et une forme anatomique pour un confort optimal. Prix autour de 18€ chez i-Run. Voir Les extrémités front, nuque, oreilles, mains, pieds sont d'importantes sources de déperdition de chaleur. Elles sont responsables à elles seules d'environ 70% des pertes totales dont la moitié rien que pour la tête ! Si ces zones ne sont pas correctement protégées, les vêtements les plus chauds resteront inefficaces, sans compter l'inconfort occasionné et le risque de découragement. Sachez aussi que plus ces zones sont exposées au froid, plus il faut d'efforts pour maintenir le corps entier à la bonne température, soit autant d'énergie gaspillée pour rien et une performance amoindrie. Enfin, le froid diminue l'afflux sanguin dans les pieds et les mains déjà moins irrigués en temps normal que le reste du corps, ce qui accentue le problème. Voici quelques conseils pratiques pour bien vous couvrir lorsque les températures sont en-dessous de 0 à 5°C voir aussi plus bas nos conseils d'habillement selon la température Tête et cou Environ un tiers des pertes de chaleur du corps proviennent de la tête ! Il est donc impératif de la couvrir lorsque les températures sont négatives. Le front et le cou sont par ailleurs des zones sensibles on peut facilement tomber malade si la gorge est exposée à l'air froid ou si le front trempé de sueur est exposé au vent. Les oreilles sont également sensibles au froid et peuvent être une grande source d'inconfort sous les 0°C. Pour bien vous protéger Portez un tour de cou cache-col ou un foulard pour protéger votre cou. Vous pourrez couvrir le nez et la bouche si l'air est très froid, s'il y a beaucoup de vent ou pour avoir plus chaud au départ Portez un bandeau ou un bonnet, voire les deux en même temps. Le bandeau absorbe et évacue la transpiration. Il évite qu'elle ne coule dans les yeux. Il couvre le front, la nuque et les oreilles et évite le refroidissement du front et des sinus. Il est plus pratique que le bonnet si l'on porte de longs cheveux. Le bonnet, quant à lui, a l'avantage de couvrir toute la tête. Un bon compromis est de choisir un bandeau large qui couvre une bonne partie de la tête ou encore un bandeau en forme de bonnet coupé à son sommet voir des bandeaux larges chez notre partenaire. Mains En-dessous de 5°C, il est préférable de porter des gants. Préférez des gants coupe-vent de type WindStopper par exemple. S'il fait très froid, adoptez la technique multicouche une paire de gants fins mais chauds en soie par exemple et une paire de gants chauds et coupe-vent. Voir des gants chez notre partenaire. Pieds Outre des chaussures adaptées voir plus haut, prévoyez des chaussettes chaudes. Il existe aujourd'hui des chaussettes en fibres techniques qui gardent le pied au chaud tout en évacuant la transpiration. Elles peuvent être courtes ou longues. Si vous n'aimez pas que les chaussettes glissent dans vos chaussures, optez pour des chaussettes à patins antidérapants. Certaines chaussettes offrent un maintien articulaire et sont vraiment efficaces pour cela. On trouve aussi des chaussettes de compression ou de maintien musculaire qui aident à améliorer les performances et réduire la fatigue musculaire. Voir des chaussettes de running chez notre partenaire. Conseils pratiques Portez des vêtements aux couleurs foncées Les couleurs sombres absorbent les rayons solaires et les transforment en chaleur. Vous avez certainement pu le constater en vous exposant au soleil vêtu de noir. Même si le soleil se fait plus rare en hiver et que les nuages semblent annuler ses effets, les rayons solaires, certes atténués, sont toujours bien présents et vous apporteront un peu de chaleur supplémentaire. Habillez-vous comme s'il faisait 15°C de plus pour ne pas souffrir de la chaleur par la suite. Préférez les textiles sombres. Habillez-vous comme s'il faisait 15°C de plus Ne vous couvrez pas excessivement pour ne pas avoir trop chaud par la suite. Outre l'inconfort qu'il occasionne, l'excès de chaleur mobilise du sang qui va affluer vers la peau pour produire de la sueur. Vos capacités musculaires seront donc amoindries et la fatigue viendra plus vite, sans compter le risque de déshydratation. Habillez-vous comme s'il faisait 15°C de plus, quitte à avoir légèrement froid au départ. Mais si vous vous êtes bien échauffé avant de partir, ce ne devrait de toute façon pas être le cas ! Et si jamais l'idée d'avoir froid dans les premières minutes de course vous déplaît, portez un foulard autour du coup et couvrez votre bouche et votre nez. Utilisez des chaufferettes pour vous chauffer les mains. Des accessoires utiles par temps froid Si vous ne supportez pas d'avoir froid aux extrémités, utilisez des chaufferettes. Elles garderont vos mains et vos pieds au chaud pendant la course. Une veste à fermeture éclair est pratique pour moduler la température pendant la course. Attention cependant à ne pas vous refroidir excessivement s'il y a du vent. Prévoyez des affaires de rechange pour vous changer dès votre retour à la voiture. Conseils d'habillement en fonction de la température ressentie Habillez-vous en fonction de la température ressentie c'est à dire en considérant le refroidissement éolien lié au déplacement de l'air. Vous trouverez quelques conseils dans le tableau ci-dessous. TempératureRecommandations5 °CShort, tee-shirt à manches longues. Veste coupe-vent à fermeture zip ou 2nd t-shirt selon les besoins0 °CShort ou collant selon les besoins, t-shirt à manches longues, veste coupe-vent, gants, bonnet ou bandeau pour la °CCollant, t-shirt à manches longues, veste coupe-vent chaude, gants, bonnet ou bandeau pour la °CAjoutez une seconde couche intermédiaire. Protégez-vous contre les engelures vaseline par exemple.Tableau 2 - Recommandations selon la température ressentie Pour aller plus loin Bien s'habiller est essentiel pour courir dans le froid mais il faut également tenir compte de divers facteurs comme la vitesse du vent qui abaisse la température ressentie. L'alimentation, une bonne hydratation, la préparation sont également des facteurs à prendre en compte pour réussir sa sortie. Découvrez tous nos conseils pour affronter le froid dans notre dossier 5 conseils pour courir dans le froid. Philippe BaudoinReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Ces articles peuvent aussi vous intéresser 5 conseils pour courir en hiver dans le froidDur d'aller courir quand le thermomètre affiche des températures négatives. Pourtant, c'est l'occasion de voir la nature sous d'autres couleurs, humer de bonnes odeurs, découvrir de nouvelles sensations...Lire la suite Sport et froid quels risques pour la santé ?Faire du sport lorsqu'il fait froid exige certaines précautions pour minimiser les risques pour la santé, notamment les accidents cardio-vasculaires. la suite Les étirements faut-il encore les pratiquer ?Depuis quelques années, des études viennent bouleverser les croyances établies. Faut-il encore s’étirer et comment ?Lire la suite Crédit photos - Cet article contient des liens commerciaux

Autresastuces pratiques pour porter le short en hiver ! Portez des bottes ou des cuissardes. Il est aussi très courant d’associer un short avec une belle paire de bottine ou des

Suivezle guide, on vous livre nos looks préférés en Vans Sk8 Hi. Après la folie des Vans Old Skool, préparez-vous à faire honneur aux baskets montantes de la marque californienne Vans : les Sk8 Hi bien sûr ! Coupe haute, allure unisexe et zig-zag sur le côté, les Vans Sk8 Hi n'en finissent plus de faire des adeptes à travers le monde.

Qui a dit que les shorts étaient réservés au printemps-été ? Que nenni ! Préparez-vous à ressortir vos plus beaux modèles de shorts cette saison pour vous concocter de bons petits looks. Shorts effet cuir, shorts en laine et modèles à ceintures, voici nos x idées de tenues pour adopter le short en automne-hiver avec vos manteaux, bottines et cuissardes préférées. Par Perrine Poncet , 13 octobre 2020 Ne rangez pas vos shorts préférés avec le reste de vos vêtements d'été ils vont pouvoir vous accompagner durant tout l'automne-hiver avec une jolie paire de collants, des cuissardes ou encore des bottes. Avec le bon look et les bonnes associations, vos shorts peuvent être des alliés redoutables pour la saison froide. Shorts en jean, shorts en cuir ou en similicuir, shorts Paperbag... Tous les modèles sont bons à prendre pour cette saison. Pour vous en convaincre, voici 4 idées de looks pour adopter les shorts cet automne-hiver 2020-2021. 1 Le short en cuir ou similicuir Elégant, chic et intemporel, le short en cuir ou en similicuir est tout indiqué pour nos looks d'automne-hiver. C'est une matière épaisse et rigide qui se prête mieux aux saisons froides qu'aux saisons chaudes, où elle nous fait transpirer ou nous gratte la peau. Noir, marron, bleu marine, beige, écru... On trouve des cuirs et similicuirs de toutes les couleurs. On vous conseille d'opter pour des couleurs de terre ou du noir qui sont des teintes très faciles à porter en hiver. En termes de coupes, vous avez le choix entre des shorts droits tout simples, des shorts façon Paperbag avec une ceinture nouée, des shorts taille haute, des shorts à la taille froncée ou encore des modèles cloutés pour la petite touche rock. Ajoutez une paire de collants pas trop opaques, un gros pull en maille ou un pull col roulé, enfilez un manteau long ou un trench-coat, des cuissardes ou des bottines à lacets et le tour est joué. Pour un look tout droit venu des années 70, optez pour un short en cuir marron, un gros pull beige et des bottines à talons en daim. So Seventies ! 2 Le short en jean Vos meilleurs copains du printemps-été reprennent du service cet automne ! Les shorts en jean s'invitent dans vos looks de saison froide grâce à des collants fins peu opaques, plumetis, dentelle, résille ou des collants en laine pour mettre en valeur vos gambettes. On adore le combo veste de blazer + petit pull + short en jean + bottines de type Dr. Martens ! Mais vous pouvez également porter votre short en jean avec un gros pull en cachemire, une chemise blanche, un gilet long, un perfecto en cuir ou un manteau en fausse fourrure par exemple. Aux pieds, vous pourrez compter sur des baskets blanches en cuir, des bottines classiques, des bottines Chelsea ou encore des bottines de type Timberland par exemple. 3 Le short en laine ou en tissu Plus élégant et habillé, le short en tissu ou en laine s'invite également dans les collections de l'automne-hiver. Uni, à carreaux, à boutons, imprimé, chiné, à paillettes... On retrouve des modèles très sobres comme des shorts un peu plus fantaisies. Côté look, vous pouvez les associer à une marinière, un gilet court, un pull en tricot ou encore une blouse en dentelle ou en crochet. Mais le must du must c'est l'association short + veste de blazer, de manière dépareillée ou en total look. Pour les collants, optez pour des collants classiques, noirs, un peu transparents pour ne pas "casser" la jambe. Pour compléter le tout, vous pouvez miser sur de jolies bottes cavalières, des cuissardes souples, des bottines classiques ou encore des derbies pour un look masculin à la sauce Tomboy. Ajoutez un manteau long ou un trench-coat et vous voilà prête ! 4 Les shorts cyclistes Le dernier short qui vous accompagnera cet hiver... C'est le short cycliste ! Mais qu'on se mette d'accord à moins que vous ne soyez vraiment pas frileuses, celui-ci est plutôt réservé à vos tenues d'intérieur car il n'est pas possible de porter un collant avec un cycliste. Ajoutez un gros sweatshirt à col rond ou un sweat à capuche, un pull en maille ou un gilet long confortable, enfilez des chaussons ou des chaussettes en pilou pilou et vous voilà parée pour télétravailler ou rester chez vous toute la journée. Plus confortable que le cycliste, on ne fait pas ! Vous retrouverez des cyclistes de sport en nylon et en matière technique mais aussi des modèles plus habillés avec du velours côtelé, des fils métallisés, des teintes poudrées ou encore du coton chiné. Vous savez tout il ne vous reste plus qu'à choisir LE short qui vous accompagnera cet automne-hiver. Et si vous avez des doutes concernant les collants, foncez lire nos articles pour tout comprendre sur les deniers des collants et découvrir nos astuces pour éviter de les filer et les réparer !

Tupourras porter ton short en cuir avec : Combinaison #1 Ces chaussures ces collants ce tee-shirt ce manteau Combinaison #2 Ces baskets des collants opaques noirs ce pull ce manteau

Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un débutant dans les épreuves de course à pied, vous devriez recourir à une préparation physique progressive et adaptée en fonction de vos objectifs personnels. Bien choisir le type de course auquel on veut participer Vos amis ont eu la super idée de participer à un demi-marathon dans 1 mois, alors que vous n’avez jamais parcouru plus de 4 km de course dans votre vie ? Peut-être qu’il vaut mieux revoir vos objectifs. Avant de vous lancer dans un tel défi sportif, il est primordial de bien évaluer votre capacité à réaliser l’épreuve afin d’avoir une préparation physique adéquate. Connaître ses limites D’abord, sachez que nous disposons tous de capacités physiques uniques. Il est primordial de reconnaître ses limites. Ça ne sert à rien de vouloir forcer les choses. Vous risqueriez de vous blesser ou encore de vous décourager. Il est important de pratiquer ce sport pour le plaisir et la satisfaction personnelle. Que ce soit un Triathlon ou encore une course de 6 km, on doit le faire pour soi-même ! Bien définir ses objectifs Avant de vous inscrire à une épreuve, prévoyez le temps nécessaire pour une bonne préparation. Évaluez la distance à parcourir et le temps alloué pour accomplir la course. N’hésitez pas à recourir à l’avis d’un professionnel en cas de doute. Ainsi, vous éviterez les mauvaises surprises et les déceptions. Il est bon d’être ambitieux, mais tout aussi important de se fixer des objectifs atteignables. Promis, vous en tirerez une meilleure satisfaction ! Course organisée ou parcours autonome? Encore une fois, pratiquer la course à pied relève de motivations personnelles. Vous pourriez autant aimer la course de trail en solo que les triathlons. N’hésitez pas à tester les différents types de course pour découvrir vos préférences. S’entraîner progressivement les mois précédant la course Alors que vos entraînements de course se concentrent majoritairement en endurance fondamentale, c'est-à-dire qui vous permettent de courir sans être essoufflé sur de longues distances, vous devrez plutôt viser des entraînements qui vous permettront de développer vos capacités physiques. Commencer par de courtes distances Pour une préparation payante, sachez que la répétition de courtes distances, 2 à 3 fois par semaine, est la clé. En favorisant des distances de 100 ou 200 m de manière répétitive, en alternant sprint et jogging, vous devriez développer votre vitesse, votre allure et votre force musculaire. Passer progressivement à de plus longues distances Lors de votre préparation, prévoyez une transition vers de plus longues distances. Ainsi, vous pourriez opter pour 5 tours de 1000m, en incluant un temps de repos entre chaque course. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine habitue votre corps à encaisser de plus longues distances et à améliorer votre endurance musculaire et cardio-respiratoire. Avoir un sommeil de qualité Le sommeil est crucial à votre corps pour permettre une bonne récupération et optimiser vos prouesses de coureur, surtout avant une compétition. La veille de votre course, il est recommandé de dormir au moins 8 h, voire 9 à 10 h. Exercices de musculation Comme tout bon athlète, vous devrez jumeler la musculation ciblée à votre préparation. Des exercices de flexion des cuisses, des fentes avant ou encore d’extensions des mollets, 1 à 2 fois par semaine, augmenteront votre force musculaire. Être accompagné par un entraîneur peut également vous aider à cibler les meilleures interventions. Ne pas oublier les échauffements! Comme plusieurs personnes, il est peut-être flou pour vous de savoir à quels moments il est opportun de s’étirer. Lorsque vous commencez votre séance, il est recommandé de faire des exercices d’échauffement dynamique, ce qui implique des mouvements qui favorisent l'activation de vos muscles, l’amélioration de l’amplitude de vos mouvements et la réactivité de votre corps genou ramené à la poitrine, talon-fesses, relevé des genoux, etc. Avoir les bons vêtements et équipements Alors que vous investirez beaucoup de temps dans votre entraînement, vous aimerez porter des vêtements conçus pour votre activité physique. Choisir ses chaussures de course La première chose dans laquelle vous devriez investir est sans aucun doute une bonne paire de chaussures de course. Vous ne devriez pas orienter votre choix en fonction d’un solde ou d’une marque, mais plutôt en fonction de l’usage et la morphologie de votre pied. Par ailleurs, il est primordial de bien essayer vos deux chaussures en magasin. Elles devraient être confortables dès le premier essayage. Vous voudrez donc une chaussure qui respire bien et qui, surtout, offre un bon soutien à vos pieds. Chaussures de course pour hommes Maillots et shorts Il existe une panoplie de marques sur le marché offrant des styles et des gammes de prix pour tous. Vous aurez beaucoup de choix de vêtements short, legging, manches courtes, manches longues, camisole…gardez en tête que des vêtements de course à pied devraient être légers, permettre d’évacuer la chaleur et la sueur et être ajustés près du corps. Évidemment, en allant chez les grandes marques, vous trouverez des collections spécialisées pour la course et donc très performantes. Ainsi, on vous suggère d’avoir plusieurs ensembles qui se prêtent aux différentes conditions dans lesquelles vous les utiliserez sous la pluie, sous le soleil ou par temps froid. Quels accessoires se procurer? Plusieurs produits existent sur le marché pour rendre vos sorties de course plus confortables. Les lunettes de soleil, en été comme en hiver, protègent des rayons UVA et UVB. La ceinture porte-bouteille est très pratique lors de longues sorties ou par temps chaud, mais également utile pour traîner des clés ou des collations. Le brassard, pour traîner votre téléphone, peut vraiment rendre votre course plus agréable. Les écouteurs sans fil sont idéals pour être libres de vos mouvements. La montre GPS qui suit vos performances et paramètres cardiaques. Ces appareils peuvent souvent être liés à des applications sur votre téléphone, donc très utiles pour voir votre évolution. La lampe pour la course vous permet de profiter des fins de journée pour aller courir en toute sécurité. Magasiner nos bouteilles d'eau! Faire attention à son alimentation Se préparer pour une épreuve de course demande une attention particulière et c’est encore plus vrai les jours précédant la course. Les semaines précédant la course En temps normal, vous voudrez favoriser les glucides, faciles à digérer, donc le riz, les pâtes, les céréales ou encore les pommes de terre et éviter les gras. Optez pour des collations comme du yogourt, du lait au chocolat ou bien une barre tendre entre les entraînements pour vous donner de l’énergie. La veille et le matin même Tout dépendant de l’objectif que vous poursuivez, vous devrez adapter de manière considérable votre alimentation. Les jours avant la course, choisissez des repas riches en glucides pour emmagasiner beaucoup de sucre. Favorisez les glucides raffinés comme les bagels blancs avec de la confiture, les breuvages riches en glucides, le lait au chocolat ou les smoothies. Le matin même, évaluez le temps qui vous sépare de votre départ. Règle générale, plus vous mangez longtemps avant votre course, plus votre déjeuner devra être consistant. Idéalement, testez le plus tôt dans les mêmes conditions pour vous assurer qu’il vous convient. Ne pas oublier de bien s’hydrater Hydratation, hydratation et encore hydratation. Que ce soit avant ou pendant votre course, vous devrez boire beaucoup d’eau. Avant et pendant Avant le jour de votre course, il est important de boire un minimum de 3 litres d’eau par jour et d’éviter l’alcool. Durant votre course, les experts recommandent de boire une demi-tasse d’eau toutes les 15 minutes, et ce, peu importe la température. La quantité peut également varier en fonction du niveau de sudation de la personne. Il est aussi recommandé de boire une boisson pour sportif ou gel énergétique dans un effort de plus d’une heure, qui contient des glucides et des sels minéraux sodium, potassium pour permettre de récupérer les sels et minéraux perdus avec la sueur. Finalement, ne pas oublier le plaisir!! Après ces nombreux conseils pour maximiser vos performances, n’oubliez pas d’avoir du plaisir lors de vos sorties. C’est aussi important que les résultats! Bonne course! N'hésitez pas à lire notre article sur le choix des chaussures d'entraînement, qui contient d'autres conseils pour, entre autres, choisir vos chaussures de course! 6E3rl.

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