SommaireCoronavirus le confinement augmente-t-il le risque de développer une lombalgie ?Définition du lumbagoLes chiffres du lumbagoLes symptômes du lumbagoLes causes du lumbagoLes facteurs favorisant la lombalgie aiguëLes personnes à risqueQuelle est la durée d'un lumbago ?Qui, quand consulter ?Complications et évolution du lumbagoExamens et diagnostic du lumbagoTraitements rapides que faire en cas de lumbago ?Exercices de kinésithérapie pour soulager un lumbagoLa chirurgie en cas de lombalgie chroniqueLes bienfaits de l'étiopathie Comment prévenir un lumbago ?Lumbago et mal de dos ce qu'il faut retenirSites d’informations et associationsCoronavirus le confinement augmente-t-il le risque de développer une lombalgie ?Le confinement instauré en France le 17 mars 2020 face à l'épidémie de coronavirus est prolongé jusqu'au 11 mai 2020. Être confiné, peut devenir de plus en plus pesant aussi bien pour votre moral que pour votre d’activité physique, stress, mauvaises postures liées au télétravail ou au temps passé sur les écrans sont propices à l’apparition et à l’aggravation de douleurs dorsales. Raideurs articulaires et fonte musculaire peuvent engendrer des douleurs dans le bas du dos, signe qu’une lombalgie vient de s’installer. Alors, en cette période de confinement, quelles solutions peut-on adopter contre le mal de dos ?Medisite vous propose de réaliser quotidiennement 6 exercices pour étirer et renforcer votre dos permettrait de limiter le risque de lombalgie La posture du chat placez-vous à quatre pattes, dos plat, jambes parallèles et dans le même alignement que les mains et les épaules. "Rentrez les fessiers, contractez le ventre et éloignez les omoplates l'une de l'autre", précise Camille Oriot, professeur de yoga. Les bras sont tendus et les mains positionnées sous les latérale placez-vous debout, jambes écartées d'un peu plus que la largeur des épaules, bras le long du corps. Inspirez en levant le bras droit au-dessus de la posture de l’enfant placez-vous à genoux, fesses sur les talons, genoux légèrement écartés. Penchez doucement le corps vers l’avant, jusqu’à ce que votre front touche le solLe gainage “chien-oiseau” placez-vous à quatre pattes, dos bien plat, jambes parallèles et dans le même alignement que les mains et les épaules. Les bras sont tendus et les mains positionnées sous les posture du cobra allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et pieds joints, la plante tournée vers le ciel. Ramenez les mains sous les épaules, les avant-bras posés à plat sur le sol et rapprochés du torsion du tronc allongée Allongez-vous sur le dos, bras en croix dans l'axe des épaules, jambes tendues et pieds de dos 6 exercices faciles qui soulagent La sédentarité et le télétravail liés au confinement sont propices à l’apparition et à l’aggravation de douleurs dorsales. Réaliser quotidiennement des exercices pour étirer et renforcer votre dos permet de limiter...Définition du lumbagoLe lumbago, que l’on appelle aussi "tour de rein" ou simplement mal de dos est une lombalgie aiguë qui se caractérise par une douleur intense au niveau du bas du dos au niveau des vertèbres lombaires due à une contracture musculaire et à un dérangement lombalgie survient généralement après un mouvement trop brusque ou un effort inadapté. Elle entraîne des douleurs intenses pouvant être ressenties jusqu’à la nuque ou pouvant irradier dans les membres inférieurs jusqu’aux pieds. Cette douleur vive s’accompagne souvent d’une sensation de blocage au niveau de la zone lombaire qui peut empêcher certains elle est douloureuse, voire handicapante, la lombalgie aiguë reste néanmoins bénigne. Pourtant, à cause de l’intensité de la douleur, la majorité des Français surestiment la gravité de la lombalgie. On distingue trois types de lumbagos La lombalgie aiguë La lombalgie subaiguë La lombalgie chronique La lombalgie aiguë C’est le lumbago isolé qui survient à la suite d’un faux mouvement ou d’un mouvement répété, une torsion trop importante, la charge d’un poids le dos courbé notamment, etc. La douleur cesse en quelques jours, voire quelques semaines dans de plus rares cas. Les lombalgies chroniques et subaiguës Contrairement à la lombalgie aiguë qui est un épisode isolé qui ne dure pas plus d’une semaine ou deux, la lombalgie est dite subaiguë lorsqu’elle dure plus de 4 semaines et chronique quand les lumbagos se répètent régulièrement, au-delà de 3 mois. On estime que 5 à 10% des lombalgies aiguës deviennent lombalgie spécifiqueÀ côté de ces deux types de lombalgies dites communes » dont l’origine est purement mécanique, on peut rencontrer moins couramment la lombalgie "spécifique" qui est une lombalgie consécutive à une pathologie diagnostiquée comme une scoliose, une fracture, une infection… Les chiffres du lumbagoLe lumbago est une affection particulièrement courante. 8 Français sur 10 ont souffert, souffrent ou souffriront du dos au moins une fois dans leur vie. Le mal de dos, et notamment la lombalgie aiguë, est le deuxième motif de consultation chez le médecin d’après les chiffres de l’Assurance aussi un problème de santé qui impacte particulièrement le monde du travail. Les lombalgies représentent 20 % des accidents du travail AT et 7 % des maladies professionnelles MP selon l’INRS Institut National de Recherche et de Sécurité alors qu’une lombalgie sur 5 entraîne un arrêt de symptômes du lumbagoUn lumbago se manifeste par des douleurs lombaires plus ou moins intense survenant de manière brutale cela va de la simple gêne à la douleur forte qui empêche tout mouvement. Située précisément en bas du dos, au niveau des lombaires, la douleur peut parfois irradier jusque dans le fessier, dans la partie arrière de la cuisse jusqu’au mollet et/ou la région de l’aine. Les muscles sont tendus et le dos raide. En cas de douleurs aigües, le dos s’incline souvent vers l’avant ou vers le côté. Cette douleur en bas du dos survient en principe assez brutalement suite à ce que l’on appelle souvent "un faux mouvement". Les douleurs lombaires sont parfois aussi accompagnées d’une sensation de pincement vif, de pointe enfoncée ou de picotements dans le dos ou le les douleurs apparaissent soudainement et sans cause apparente, il s’agit d’un lumbago. Si les douleurs persistent pour plus de trois mois, il s’agit d’une lombalgie chronique. Il faut savoir toutefois qu’il n’y a pas de lien entre l’intensité de la douleur et la gravité de la lombalgie aiguë. Parfois la douleur s’accompagne d’une sensation de blocage ou d’un véritable blocage. Lumbalgie et sciatique quelles différences ?La douleur du lumbago peut s’apparenter à celle ressentie en cas de sciatique. Le lumbago peut apparaître après une crise de toux ou un effort de relèvement. La sciatique, moins fréquente que le lumbago, se caractérise par une décharge électrique qui part du bas du dos et peut descendre jusqu’au douleur intense est provoquée par la compression du nerf sciatique, elle-même causée généralement par une hernie discale ou une arthrose. La sciatique est plus longue et plus difficile à traiter que le lumbago. Aucune manipulation à chaud ne doit être réalisée si le nerf sciatique est et sciatique la différenceTout le monde a déjà entendu parler de lumbago, cette douleur qui bloque le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. De même, on entend souvent le terme de sciatique sans bien savoir ce qui la distingue du lumbago. Alors entre...À noter L'Assurance Maladie et son programme de "sensibilisation aux risques lombalgiques"Si les symptômes suivants – listés par l’Assurance maladie dans le cadre de son grand programme de "sensibilisation aux risques lombalgiques" accompagnent le lumbago, il convient de consulter rapidement, car ces symptômes peuvent amener à suspecter une pathologie plus d’apparition inférieur à 20 ans ou supérieur à 55 ansTraumatisme important récent une chute par exempleDouleur de type non mécanique douleur d’aggravation progressive, présente au repos et en particulier durant la nuitDouleur thoraciqueAntécédent de cancerUsage prolongé de corticoïdesUsage de drogue intraveineuse, immunodépressionAltération de l’état généralPerte de poids inexpliquéeTroubles neurologiques déficit du contrôle des sphincters vésicaux ou anaux, atteinte motrice des membres inférieurs, troubles sensitifs du périnéeDéformation structurale importante de la colonne vertébraleFièvreSchéma localisation des douleurs aux lombairesCrédit LadyofHats Mariana Ruiz Villarreal — i did it myself © CC - Licence causes du lumbagoLe lumbago survient d’un seul coup et généralement après un effort violent et inhabituel, mais ses causes peuvent être douleur dans le dos l’origine du lumbagoLe lumbago survient généralement à la suite d’un mouvement brusque, d’un faux mouvement ou du port de charges. Il se manifeste par une sensation de douleur vive en bas du dos, au niveau des lombaires. La douleur s’avère souvent bloquante. La cause ? Un muscle froissé ou un disque déficit musculaireDans la plupart des cas, la lombalgie aiguë – ou lumbago – est due à un déficit musculaire et ligamentaire de la sangle abdominale, ce qui entraîne un déséquilibre de la colonne. Un déficit articulaireDe microtraumatismes ou de l’arthrose peuvent créer un déficit articulaire qui provoque un lumbago. Le blocage des vertèbres lombaires est dû à un faux mouvement des vertèbres entorse qui entraîne une contracture musculaire durant quelques jours. Le lumbago commun est favorisé par l’absence de gymnastique adaptée, les mouvements risqués et/ou en force bricolage, manutention et le surpoids. L’anxiété, la fatigue et le stress entraînent aussi des faux mouvements. Les causes physiquesDans la majorité des cas, le lumbago survient lors d’un effort physique important, comme lors d’un déménagement, par exemple, pendant lequel on est amené à porter des charges très lourdes. Le lumbago peut également être dû à la pratique d’un sport sans échauffement ou à un faux mouvement en se personnes ayant des métiers physiques avec des mouvements répétés sont particulièrement touchées car, à terme, des fissures se forment au niveau des disques et finissent par provoquer une lombalgie. Un autre facteur explicatif est la surcharge pondérale qui impose à la colonne un poids trop important en permanence, la rendant ainsi plus fragile et plus sujette au causes psychologiques On le sait moins, mais le lumbago peut aussi être causé par le stress et l’angoisse qui créent des contractures pouvant mener au blocage du dos. Dans ces cas-là, les douleurs peuvent revenir de manière chronique et il est très important de traiter les causes du mal pour pouvoir correctement soigner le pratique régulière d’un sport, les massages ou encore la relaxation peuvent aider à évacuer une partie du stress et à limiter les tensions accumulées au niveau du causes organiques et viscéralesLa constipation, le cycle féminin ou encore le surpoids peuvent être à l'origine d'un lumbago. En cause, le manque de dynamique hydrique qu'ils occasionnent. Les facteurs favorisant la lombalgie aiguëL’âgeMême si la lombalgie aiguë touche tous les âges, on note une prévalence chez les personnes de 40 à 60 ans. Le manque d'activité et la sédentaritéTrès souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité ou l’absence d’activité. Elle est principalement responsable d’une faiblesse musculaire et de raideurs qui font le lit de lombalgies récidivantes. Une mauvaise postureElle entraîne des phénomènes de compensation musculaire qui créent des déséquilibres et favorisent la lombalgie aiguë. Le surpoidsLes personnes en surpoids ou de grande taille sont plus à risque de souffrir de facteurs psychologiques stress, dépression, anxiétéDes facteurs psychologiques dépression, anxiété, stress, … sont susceptibles de favoriser les lumbagos et notamment les lumbagos chroniques monotonie des tâches, insatisfaction professionnelle, peu de reconnaissance reçue en échange des efforts fournis...Par ailleurs, le stress crée des tensions musculaires, notamment au niveau lombaire. La douleur est aussi une source de stress, ce qui fait que le stress peut être une source mais aussi une conséquence d’une lombalgie aiguë, notamment quand elle est chronique. Consultez votre médecin du travail et/ou votre médecin traitant pour vous aider dans ces situations. La grossesseLa modification de l’axe de la colonne pendant la grossesse à quoi s’ajoute la prise de poids sont des facteurs de risques. Autres facteurs de risqueUne insuffisance musculaire au niveau de la ceinture abdominale ou des lombaires Des activités sportives, professionnelles ou domestique, qui sollicitent fortement la région lombaire et augmentent le risque de "faux mouvements"Des antécédents de traumatisme du dos, de scoliose, de déformations de la colonne vertébraleLes personnes à risquePersonnes qui portent des charges lourdes régulièrementPersonnes qui effectuent des gestes répétitifsPersonnes qui doivent garder pendant de longues heures la même position assise ou deboutPersonne qui souffrent d’arthrose ou d’ostéoporoseQuelle est la durée d'un lumbago ?La douleur qui accompagne un lumbago ne dure que quelques jours voire quelques semaines tout au plus. La durée de la douleur lombaire dépend du type de lombalgie aiguë le patient souffre d’un mal de dos depuis moins d’un moisLa lombalgie subaiguë la douleur est présente depuis plus d’un mois, mais moins de trois mois La lombalgie chronique la douleur est installée depuis au moins trois mois Qui, quand consulter ?Il faut agir le plus vite possible pour diminuer, soulager ou faire cesser la douleur en bas du dos, car toute lombalgie qui s’installe est une lombalgie qui risque de devenir chronique, notamment parce que la douleur va freiner les mouvements ce qui entretient le problème. On peut donc simplement gérer la douleur en automédication, sachant que dans 90% des cas la lombalgie aiguë guérit spontanément en moins d’un mois. Toutefois, une consultation chez son médecin traitant, même en cas de simple lumbago, peut être intéressante car le médecin déterminera, grâce à la palpation et à un interrogatoire sur les activités récentes du patient, si la lombalgie aiguë est cas de lombalgies chroniques ou subaiguë, la consultation devient indispensable car il faut envisager une prise en charge plurielle kinésithérapie, médecin-ostéopathe et vérifier qu’il n’y a pas de pathologie sous-jacente. Complications et évolution du lumbagoLa principale complication d’un lumbago est la chronicité. Outre l’impact évident sur le quotidien une lombalgie chronique ou subaiguë peut empêcher de travailler, de mener une vie sociale, d’avoir des loisirs… voire même entraîner une dépression, une lombalgie chronique ou subaiguë demande une prise en charge globale et se traite moins bien qu’une lombalgie aiguë. De plus, la peur d’avoir mal est, chez beaucoup de patient, un frein au mouvement. L'évolution des lombalgies chroniques est variable, elles peuvent s'atténuer ou même disparaître pendant des périodes ou récidiver. Parfois, elles augmentent progressivement jusqu’à l’infirmité. Les lombalgies sont des pathologies bénignes, mais parfois elles peuvent conduire à de véritables problèmes sociaux surtout chez le travailleur manuel. L'évolution d'une sciatique commune est variable, elle aussi. Elle dépend de l'évolution des 2 éléments distincts déterminant la pathogénie de la sciatique, la hernie ou la protrusion discale et l'inflammation de la racine cercle vicieux de la lombalgieÀ partir d’une douleur lombaire brutale, responsable d’un blocage, un cercle vicieux peut se mettre en place et peut amener le lombalgique à un état de souffrance chronique et de handicap. Cette évolution n’est pas une fatalité, elle doit être interrompue le plus tôt possible car plus on avance dans le cercle plus la prise en charge est et diagnostic du lumbagoUn examen clinique permet de confirmer le diagnostic d'un lumbago. Le médecin fait un interrogatoire en vous demandant les circonstances de survenue de la douleur lombaire et en vous examinant pour constater le niveau de gêne, le trajet de la douleur et la contraction musculaire. Pour un lumbago, qui est d’origine mécanique, les examens complémentaires, radiographies et IRM notamment, ne sont pas recommandés, notamment, car ils pourraient induire un mauvais diagnostic. La colonne présente en effet des particularités normales et/ou liées à l’âge qui détourneraient le diagnostic d’une simple faiblesse musculaire par exemple. Traitements rapides que faire en cas de lumbago ?Dans l’urgence, le but est de diminuer rapidement la douleur située au niveau des vertèbres lombaires pour pouvoir bouger à nouveau rapidement. Le mouvement étant le traitement le plus efficace. La durée du traitement dépend du type de lombalgie dont souffre le patient et de l’intensité du mal de dos. La lombalgie aiguë nécessite le port d’une ceinture lombaire, ainsi qu’un traitement à base d'un relaxant musculaire et d’anti-inflammatoires. 13 trucs anti lumbago !Jardinage, bricolage, ménage, déménagement... Le lumbago, appelé aussi "tour de reins", peut survenir à tout moment ! Caractérisé par une douleur violente et invalidante, il peut évoluer en sciatique. Comment l'éviter ? Que faire pour le...Les antalgiquesCe sont les antidouleurs à prendre en première intention, en respectant la posologie et en espaçant les prises toutes les 4 heures. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens AINSLes anti-inflammatoires non stéroïdiens AINS, comme l’ibuprofène, peuvent être une alternative aux antalgiques en cas d’inflammation, mais ils génèrent plus d’effets secondaires pour un résultat similaire en cas de cause mécanique. Une étude australienne, publiée en février 2017 dans le BMJ, a justement souligné que les bénéfices apportés par ces médicaments pouvaient être contrebalancés par l'apparition d'effets secondaires. Ainsi, seul un patient sur six, traité par des AINS, ressentirait une réduction significative de la douleur. Les chercheurs ont analysé 35 essais cliniques, impliquant plus de 6 000 personnes. Ils ont constaté que les individus qui soignaient leur lombalgie avec des anti-inflammatoires avaient plus de risques de développer des ulcères, des douleurs à l'estomac ou encore des hémorragies, qui sont des effets indésirables possibles de ce type de traitement. Au regard de ces résultats, les scientifiques ont alerté sur la nécessité de trouver de nouveaux traitements, plus efficaces et n'entraînant pas d'autres symptômes. En outre, la prévention est aussi essentielle pour éviter l'apparition de ces douleurs dorsales. De leur côté, les corticoïdes par voie générale, comme le Prednisolone, n'ont pas d'efficacité démontrée au-delà d'un effet placebo sur les lombalgies ; et ils exposent également à un risque de développer des effets indésirables, rappelle la revue Prescrire. Les décontractants musculaires myorelaxantsLe médecin pourra dans certains cas prescrire un décontractant musculaire, un efficace pour réduire les douleurs lombairesUne consultation d'ostéopathie peut aider à se rétablir plus vite. Les manipulations vertébrales par un ostéopathe médecin chevronné sont souhaitables chez les personnes ayant des positions vicieuses du dos et des dérangements vertébraux permanents. Les résultats peuvent être spectaculaires en une ou deux séances. Les manipulations vertébrales ont démontré leur efficacité à condition de respecter les contre-indications. Traiter un lumbago chaud ou froid ?Il existe des patchs décontractants ou des ceintures que l’on réchauffe au four micro-ondes à appliquer sur les lombaires. L’application de chaleur a montré une diminution de la douleur, contrairement au froid, qui semble moins reposOn préconise le repos pendant 24 à 48 heures. Attention, repos ne veut dire rester en position allongée même si la douleur est généralement soulagée quand on est allongé, il s’agit de ne plus porter de charge, d’éviter de se baisser, de ne plus pratiquer de sport, et éventuellement de ne plus travailler. Exercices de kinésithérapie pour soulager un lumbagoDes séances de kinésithérapie sont préconisées en cas de lombalgies subaiguës ou chroniques. Les exercices de kinésithérapie ont pour objectifs de améliorer les positions pratiquées lors de d’efforts ou au reposmuscler votre dos et votre ceinture abdominaleassouplir vos membres inférieurs, voire les muscler si nécessaireLa kinésithérapie n'est pas la seule solution pour soulager les tensions au niveau du dos. Consultez votre médecin chirurgie en cas de lombalgie chroniqueLe traitement chirurgical des lombalgies n’est envisagé qu’en cas de lombalgie chronique dégénérative et après échec des traitements conventionnels. A noter dans le cas d’une lombalgie dite "spécifique", il convient avant tout de traiter la maladie responsable de la lombalgie aiguë. Les bienfaits de l'étiopathie L’étiopathie est encore peu connue en France. Contrairement à l'ostéopathie, cette thérapie manuelle s’attache à remonter aux origines du problème plutôt que d’en traiter seulement ses effets. "L’étiopathie est une thérapie manuelle basée sur un raisonnement systémique et cybernétique", précise Patricia Guillerm Le Prigent, étiopathe à Morlaix Bretagne depuis 1995 interrogée par Présidente de l’Institut français d’Étiopathie explique que cette thérapie consiste à remonter à l’origine de la pathologie afin d’agir directement sur la cause et non sur les symptômes. "C’est ce qui la distingue d’autres disciplines, comme l’ostéopathie", selon l'étiopathe. Concernant les pathologies qu'elle peut traiter, l'étiopathe précise que "ce qu’on rencontre le plus souvent, au quotidien, ce sont bien sûr les problèmes de dos, les troubles articulaires entorse du poignet ou de la cheville, douleur au genou…, mais aussi des troubles qui intéressent les viscères comme les gastrites, le syndrome de l’intestin irritable, ou encore tout ce qui va être de l’ordre de la sphère urinaire, gynécologique et Neurocryothérapie décontracter les muscles grâce au froidCe procédé, testé aux urgences de Grenoble, permet d’anesthésier la zone du lumbago grâce au froid et détend le muscle par une action neuro-végétative. “On crée une vasoconstriction sur le moment, qui est immédiatement suivie d’une vasodilatation très intense”, décrypte le kinésithérapeute Pascal Grillon, kinésithérapeute et ostéopathe. “En moins de 1min30, on passe d’une douleur évaluée à 7 ou 8 sur une échelle de un à dix, à une douleur de 1 ou 2 ; pendant un laps de temps suffisant pour faire travailler la personne et agir sur les causes du traumatisme”.La prévention de la lombalgie passe avant tout par une modification de l’hygiène de vie perte de poids en cas de surpoids notamment, un abandon des mauvais gestes, la pratique d’exercices ciblés et le maintien d’une activité de chargesOn limite le port de charges trop lourdes et on soulève les objets en pliant les genoux et en gardant le dos droit. Cette position genoux pliés vaut pour tous les mouvements, le mieux étant d’éviter au maximum de se pencher en avant en courbant le dos. Si on est amené à porter des charges régulièrement, une ceinture lombaire peut soulager. Ergonomie du plan de travailLombalgie et arrêt de travail Selon l'Assurance Maladie "une lombalgie sur cinq entraîne un arrêt de travailLa lombalgie représente 30% des arrêts de travail de plus de six mois et constitue la troisième cause d’invalidité pour le régime généralC’est aussi un motif fréquent d’accident du travail 167 000 accidents du travail en 2015, soit 20% du nombre total. Les secteurs les plus concernés sont avant tout le transport et la logistique, le BTP, les soins à la personne et les services de l’ lombalgie constitue enfin près de 15% des accidents de trajet et 7% du total des maladies professionnelles reconnues".Adapter son environnement de travailL’ergonomie consiste donc à adapter son environnement de travail pour éviter les troubles musculo-squelettiques. Par exemple, pour un travail de bureau, la chaise, le clavier et l’écran d’ordinateur doivent être positionnés de sorte que la tête soit droite et maintenue au-dessus des épaules ;le regard se porte légèrement vers le bas, sans incliner le cou ;les coudes soient fléchis à 90 °, les épaules détendues et les avant-bras posés sur les accoudoirs, à l’horizontale ;le bas du dos est soutenu par le dossier du fauteuil ou un coussin, qui favorise sa courbure au long de la journée, on veille à changer régulièrement de position. On se lève si on travaille assis, on marche, on s’étire. Le meilleur remède reste encore la prévention. “Et celle-ci passe par l’exercice physique, la posturologie et l’ergonomie”, précise à Medisite le kinésithérapeute-ostopathe Pascal Grillon. “Pour éviter d’avoir mal au dos, il faut être en bonne forme physique et, surtout, suffisamment musclé au niveau des abdominaux pour bien tenir son dos”. C’est pourquoi l’expert ne recommande absolument pas le port d’une ceinture lombaire ou de vêtements de contention visant à redresser le dos artificiellement. “De tels objets sont contre-productifs, puisqu’ils entraînent progressivement une fonte musculaire. Au fil du temps, on risque donc d’être de plus en plus sujet au lumbago”.Exercices pour entretenir son dosPratiquer progressivement et régulièrement des exercices dans la durée favorisera la récupération et préviendra les douleurs lombaires ou les rechutes. Il y a 4 types d'exercices qui permettent de mobiliser le dos Exercice de relaxationExercice d’assouplissementExercice d’étirementExercice d’étirement et de renforcement musculaireA noter L'application Activ'Dos par l'Assurance Maladie la santé de votre dosL’Assurance maladie a mis en place une application disponible sous iOS ou Android Activ'Dos spécialement dédiée à la prévention du mal de dos. Cette application propose un quiz pour tester ses connaissances sur les lombalgies, des exercices, un coach intégré pour motiver à faire les exercices ou rappeler les gestes à adopter et un suivi d’évaluation de sa douleur. Activités physiques pour lutter contre le mal de dosPratiquer une activité physique contribue à une diminution du risque de douleurs lombaires et à prévenir le vieillissement du dos. La plupart des sports sont compatibles avec le mal de dos La marcheLe runningLa natation Le shoppingLe jardinageLe vélo...Les conseils du Dr Ivan Raduszynski quel sport choisir en cas de lombalgie aiguë ?"Pendant la crise, on respecte une période de repos d’une semaine. Ensuite il faut reprendre le sport rapidement, car pratiquer une activité sportive prévient les récidives de lombalgie aiguë. Je conseille de se tourner en priorité vers les sports d’eau la natation le dos crawlé est excellent ou la gymnastique aquatique. On travaille en apesanteur et on renforce efficacement tous les muscles du dos mais aussi les abdominaux et les muscles des cuisses. Pour prévenir le lumbago, il faut de la force dans les jambes car des cuisses faibles engendrent des gestes inadaptés quand on soulève une charge. Si on n’aime pas les sports d’eau, on peut se tourner vers de la gymnastique douce, comme le Pilates. Les exercices de renforcement musculation et d’étirement yoga ou stretching permettent de palier le manque de musculature et de souplesse. Bien souvent, en cas de lombalgie chronique on rencontre des patients qui manquent de musculature mais aussi de souplesse, notamment au niveau des cuisses"Lumbago et mal de dos ce qu'il faut retenir87 % des personnes interrogées par BVA reconnaissent qu’il est conseillé de réaliser une activité physique adaptée en cas de lombalgie84 % qu’il est possible de maintenir une activité professionnelle adaptée en cas de 68 % de la population générale, le repos serait le meilleur remède contre la lombalgie. Seul 30% des médecins déclarent connaître les signes évocateurs de risque de passage à la chronicité. Ceux qui les connaissent citent notamment la situation professionnelle profession, conditions de travail… et l’état psychologique des patients contexte psychologique, dépression, stress….Sites d’informations et associationsSites d’information sur la lombalgie d'information par l'Assurance Maladie "Je souffre de lombalgiede quoi s’agit-il et que faire?"Page Facebook de l'Assurance Maladie Mal de dos ? lebonmouvementAssociations Association française de Lutte Anti-Rhumastismale AFLAR Francophone pour Vaincre les Douleurs AFVD